Il est assez courant de remettre en question la différence de graisse vs muscle, lorsque vous regardez vos objectifs de santé et de remise en forme et que vous fixez le nombre qui clignote sur la balance. Et cela est parfaitement logique. L’échelle vous donne un numéro unique pour vous mesurer jour après jour. Mais c’est aussi un peu trop simpliste. Pour être le bon type d’ajusteur, papa en meilleure santé, ça ne vous fera pas grand bien d’être si maigre que c’est fatigant de faire des trucs dans la cour ou de soulever les enfants. Voici donc quelques façons de faire du poids une partie seulement de votre tableau de bord» alors que vous travaillez vers vos objectifs, que ce soit pour des abdos de plus de 40 ans ou simplement pour une santé et une forme physique plus générales dans votre vie. Tout d’abord, le muscle ne pèse pas plus que la graisse. Pensez à cette vieille énigme qu’est-ce qui pèse le plus, un kilogramme de briques ou un kilogramme de plumes? La bonne réponse, bien sûr, est que c’est la même chose. Mais le muscle est plus dense que la graisse. Cela signifie que si vous perdez une pile de graisse et la remplacez par du muscle, votre composition corporelle et vos dimensions changent beaucoup, mais votre poids peut ne pas changer. Ainsi, vous pourriez perdre de la taille à partir de votre tour de taille ou de votre estomac, mais les écailles pourraient rester les mêmes. C’est parce que la graisse occupe plus d’espace volume que les muscles. Le muscle est beaucoup plus dense, ce qui signifie qu’il prend moins de place. De meilleures mesures Le fait que le muscle soit plus dense que la graisse est une bonne raison de ne pas trop se concentrer sur le nombre qui apparaît sur l’échelle. À tout le moins, c’est une bonne idée de prendre des mesures supplémentaires et de les enregistrer dans l’application de notes de votre téléphone ou de les écrire dans votre journal. Le tour de taille en pouces et le tour de poitrine sont deux bons points de départ. C’est parce que les hommes détiennent généralement plus de dépôts de graisse, connus sous le nom de graisse viscérale, dans le ventre et la taille. En comparaison, les femmes sont plus susceptibles de détenir graisse viscérale dans leurs jambes et leurs fesses. Les hommes trouvent également plus facile de mettre du muscle dans leur poitrine. Donc, mesurer votre taille et votre poitrine une fois que vous avez commencé votre plan d’entraînement complet du corps sont de bons moyens d’obtenir des chiffres supplémentaires pour suivre vos progrès. Rapports idéaux Il n’est pas possible de connaître votre rapport muscle / graisse sans l’aide d’un équipement de haute technologie appelé scanner d’absorptiométrie à rayons X DXA à double énergie. Mais plus de gymnases et de cabinets médicaux les utilisent ou les font apporter une fois par mois à mesure que le coût baisse, il est donc utile de connaître les ratios idéaux. Pour les hommes, le rapport muscle / graisse idéal se situe entre 14 et 24%. Une plage normale» est de 18 à 24% de muscle à graisse, tandis que pour être classée comme en forme», la plage serait de 14 à 17%. De nombreuses preuves suggèrent que le poids est important, mais le tour de taille, le muscle à la graisse et la capacité aérobie sont tous des mesures tout aussi utiles lors du suivi de la progression de vos objectifs de santé et de forme physique. Peu importe que vous cherchiez à perdre du poids ou à développer des muscles, sachez que les muscles sont extrêmement bénéfiques pour votre corps et votre santé globale Le muscle brûle plus de calories. Parce qu’il est plus dense que la graisse, il nécessite plus de calories même au repos. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories. Si vous vous en tenez à un régime raisonnable, il vous sera difficile de prendre du gras. Améliore la masse osseuse. Le muscle travaille à renforcer les os qu’il entoure et soutient; les rendant plus denses et réduisant votre risque de blessure. C’est un avantage évident du muscle. Si vous effectuez des exercices composés, vous améliorerez la force de plusieurs muscles en même temps. L’avantage supplémentaire de ceci est une amélioration de votre force et équilibre de base. La guerre des graisses contre les muscles signifie que vous aurez une meilleure définition du corps. Cela vous inspirera confiance dans une grande variété de situations quotidiennes. Vous pouvez vous étonner de ce que vous pouvez réaliser. Force musculaire. Plus vos muscles sont forts et plus ils ont besoin de calories, plus votre corps devra travailler dur pour maintenir son niveau de repos. Cela se traduira par des améliorations de votre circulation, de votre système digestif et de la santé de tous vos organes; réduire le risque de maladie.

je le répète et le répète, soyez patients, c’est votre morphologie qui change et c’est ça qui compte. A poids identique, on peut tout à fait être enrobé ou athlétique, exit la balance ! » La première idée qui vient à l’esprit lorsqu’on pense à maigrir, c’est perdre ses réserves de graisse pour réduire son poids. En réalité, votre poids n’a pas beaucoup importance. Tout est une question de proportions, de silhouette. Imaginez que vous ayez le même poids en kilogrammes, mais la silhouette de Miley Cyrus. Est-ce que vous ne seriez pas déjà très contente ? Bien entendu, il existe une relation entre poids et silhouette. Mais cette relation n’est pas aussi directe qu’on l’imagine habituellement. Il faut savoir en effet que le muscle est plus lourd que la graisse. A volume égal, on est donc plus lourd quand on est musclé que quand on est gras. Les muscles pèsent leur poids Pour répondre à un effort physique, vos fibres musculaires vont avoir à subir des microdéchirures rien d’inquiétant. Plus l’effort nécessite de la force, plus les microfissures seront nombreuses. Après l’effort, vos muscles vont réparer ces microfissures et renforcer les fibres musculaires abimées pour mieux faire face la prochaine fois. C’est ainsi que vos muscles vont grandir et se développer. Ainsi, votre quantité de muscles augmente. Votre masse musculaire croît. Cela vous ajoute du poids. Quel carburant, pour vos muscles ? Si votre alimentation est riche en sucres et en glucides pain, riz, fruits, vos muscles vont utiliser ces apports en glucose sucre comme source d’énergie. Si votre séance d’exercice est suffisamment longue pour brûler entièrement votre apport alimentaire en sucre et glucides, votre réserve de graisses reste intacte. Pas de perte de poids de ce côté-ci. Les jours qui suivront, vos muscles sollicités vont se reconstruire et se développer. Vous allez gagner en masse musculaire. Somme toute, vous aurez pris du poids… mais sous forme de muscles ! C’est donc un joli progrès. Mais en voyant +1 kg sur la balance, qui se dira Chouette, bonne nouvelle ! » ? Quasiment personne. Nous avons tous été formatés à penser que 1 kilo en plus = 1 kilo de graisse en plus. Autre cas de figure Si votre séance d’exercice n’est pas suffisamment longue pour brûler tout votre apport en sucres et en glucides, le résidu sera stocké sous forme de graisse. Vous gagnerez alors du poids sous forme de muscle, mais aussi sous forme de graisse… Pour que votre poids baisse, il faut que votre perte de graisses excède votre gain de muscles. Si l’on ne regarde que votre perte de poids, l’exercice physique devient rapidement un ennemi qui ralentit vos progrès. On est alors tenté d’arrêter l’exercice et de manger le moins possible pour brûler de la graisse et perdre un maximum de poids. C’est une mauvaise stratégie, car vos muscles vont fondre par la même occasion. Vous risquez alors de devenir chétif, de vous sentir faible et vulnérable. Cela n’améliorera en rien votre silhouette, votre confiance en vous, ou votre bien-être intérieur. Votre poids n’est qu’un indicateur parmi d’autres vos mensurations, votre masse graisseuse, votre masse musculaire, etc. 1 kilo de graisse contre 1 kilo de muscle Si vous comparez 2 kilos de graisse à 2 kilos de muscle, vous verrez que le muscle est plus dense et qu’il prend moins de place. Si vous échangiez toute votre graisse en trop contre des muscles… vous seriez beaucoup plus maigre sec en apparence – en pesant toujours le même poids !? Votre silhouette serait alors plus élancée et athlétique. Vos vêtements deviendraient tous trop grands pour vous. Vous auriez l’air plus jeune et dynamique. Vous n’auriez aucune gêne à vous mettre en maillot de bain – bien au contraire ! Vous auriez beaucoup plus d’énergie pour tirer un maximum de chaque journée. Tout cela sans vous épuiser à essayer de perdre du poids. Sans la déception de voir que la balance affiche toujours le même chiffre jour après jour. Il est plus efficace et motivant de vous concentrer sur l’évolution de la proportion de graisse dans votre corps. En comparant votre masse graisseuse à votre poids total, vous saurez si votre masse graisseuse se transforme en muscle ou non. Même si votre masse graisseuse diminue alors que votre poids reste stable, vous aurez la satisfaction d’avoir progressé. Vous ne serez pas découragé comme jadis. Vous observerez très vite que votre taille va s’affiner. Cela vous donnera la motivation pour continuer vos efforts. Source Néo-nutrition – Eric Müller

Table des matières Comment savoir si on a plus de muscle que de graisse ? Quel est le pourcentage de masse graisseuse idéal ? Est-ce que les muscles pèsent plus que la graisse ? Comment savoir si on a fait une bonne séance de musculation ? Quelle masse graisseuse pour femme ? Quel est le muscle le plus lourd du corps humain ? Quand le muscle remplace la graisse ? Comment savoir si on progresse en musculation ? Comment enrayer la fonte musculaire ? Qu'est-ce que le poids hors masse grasse ? Quelle masse musculaire idéale homme ? Quelle est la masse musculaire idéale pour une femme ? Quel est le plus lourd la graisse ou le muscle ? Comment savoir si on a plus de muscle que de graisse ? Graisse VS muscle question de volume La graisse s'expanse dans le corps, donnant à la silhouette cet aspect mou et ballonné. A l'inverse, les 600 muscles du corps humain offrent une apparence tonique et ferme. Quel est le pourcentage de masse graisseuse idéal ? Notre corps contient forcément une certaine quantité de graisse la norme se situe autour de 25 à 30 % chez les femmes et de 15 à 20 % chez les hommes, physiologiquement plus musclés. Est-ce que les muscles pèsent plus que la graisse ? De leur côté, les cellules graisseuses se révèlent extrêmement pauvres en eau. Elles en contiennent en tout cas, beaucoup moins que nos muscles. Or il est bien connu que l'eau a une densité bien supérieure à celle de la graisse. Il est donc logique que les muscles pèsent plus lourds que la graisse. Comment savoir si on a fait une bonne séance de musculation ? La congestion musculaire prise de masse, comme on l'appelle dans notre jargon, atteste aussi de l'efficacité de la séance. La sensation de courbatures 48h après une séance est aussi un bon signe puisque ces micro-lésions indiquent bien que le muscle a besoin d'un temps de récupération. Quelle masse graisseuse pour femme ? Notre corps contient forcément une certaine quantité de graisse la norme se situe autour de 25 à 30 % chez les femmes et de 15 à 20 % chez les hommes, physiologiquement plus musclés. Quel est le muscle le plus lourd du corps humain ? Très sollicité, le grand muscle fessier est ainsi le plus volumineux du corps humain, qui donne à la fesse l'essentiel de sa forme. Quand le muscle remplace la graisse ? Non, un muscle ne peut pas se transformer en graisse… Parce qu'elles sont de différente nature, les cellules graisseuses ne peuvent absolument pas devenir des cellules musculaires. Comment savoir si on progresse en musculation ? Bref, suivre sa progression musculaire est essentiel pour atteindre ses objectifs. Pour ce faire, vous devez utiliser un cahier d'entraînement, un journal alimentaire, et vous référer aux mesures anthropométriques comme le poids, l'indice de masse corporelle et l'indice de masse graisseuse. Comment enrayer la fonte musculaire ? Pour remédier à la fonte musculaire, il est essentiel d'enrichir votre alimentation en protéines comme en calories. Il est donc conseillé de manger environ 1,2 grammes de protéines par kilo de poids tous les jours. Bien sûr, si vous n'aimez pas beaucoup la viande, vous pouvez opter pour de la protéine végétale. Qu'est-ce que le poids hors masse grasse ? La masse non grasse est le poids du corps moins la masse grasse. Ce résultat nous aide à calculer le pourcentage de graisse que nous devons perdre pour atteindre un pourcentage déterminé de graisse. Exemple quelqu'un pèse 62 kg et a un pourcentage de graisse de 16 pour cent. Quelle masse musculaire idéale homme ? Masses moyennesPaysMasse HommeNotesÉtats-Unis87 kg 190 lb 13st 8lbAdultes > 20 ans, étude de la NCHS, Allemagne82,4 kg 182 lbSuisse80,7 kg 178 lbFrance77,1 kg 170 lbPopulation de 15 ans et plus, Eurobaromètre novembre / décembre 2005. Quelle est la masse musculaire idéale pour une femme ? Par exemple, une femme de type caucasien de 31 à 35 ans a une masse musculaire moyenne de 34 kg, alors qu'un homme de même type et de même âge en possède environ 41 kg. Quel est le plus lourd la graisse ou le muscle ? De leur côté, les cellules graisseuses se révèlent extrêmement pauvres en eau. Elles en contiennent en tout cas, beaucoup moins que nos muscles. Or il est bien connu que l'eau a une densité bien supérieure à celle de la graisse. Il est donc logique que les muscles pèsent plus lourds que la graisse.

Prendre du poids lorsqu’on pratique une activité sportive est un problème qu’un grand nombre de sportifs amateurs rencontrent. On cherche souvent à faire du sport pour perdre quelques kilos, s’affiner, se muscler ou simplement se sentir mieux dans son corps. Faire du sport est une très bonne chose. Même si l’on n’a pas forcément de poids à perdre, il est important de maintenir une activité physique régulière. Cependant, pratiquer un sport n’importe comment ne fera pas forcément perdre le poids désiré. On vous explique comment faire du sport efficacement et perdre du poids ! Lorsque vous pratiquez un sport, vous n’allez pas perdre de poids de la même façon que vous vous amincissez. La perte de poids varie en fonction du poids du muscle et non pas uniquement en fonction de la graisse éliminé. La perte de poids va également dépendre du sport pratiqué ainsi que de l’alimentation que l’on a. Il faut savoir que le sport en lui-même ne fait pas vraiment perdre de poids à proprement parlé bien qu’il permette de se muscler et de s’affiner. Si la pratique d’un sport permet de s’affiner, c’est parce que cela permet de perdre de la graisse. En revanche, si l’on perd de la graisse, on ne perd pas de poids uniquement grâce à la pratique d’un sport. Prenons l’exemple avec la musculation et la cardio. Il s’agit aujourd’hui des premiers sports vers lesquels on se tourne lorsqu’on veut perdre du poids. En ce qui concerne la musculation, plus on l’a pratique, plus on prend du muscle. Et, étant donné que le muscle est plus lourd que la graisse, prendre du muscle revient à prendre du poids sans pour autant maigrir. La cardio reste ce qu’il y a de mieux pour maigrir. Pour cela, il est important de faire attention à la fréquence cardiaque. Si la fréquence cardiaque est inférieure à 50 environ, cela permet de brûler les graisses. Si elle est supérieure à 50, en revanche, on prendra alors plus de masse. Pour perdre du gras efficacement, il est nécessaire de travailler à 60 / 70% de sa fréquence cardiaque maximale. Il n’y a pas de secret. La pratique régulière d’un sport avec une alimentation variée et équilibrée sont la meilleure façon d’obtenir une perte de poids efficace. Le sport à lui seul ne permet pas de perdre du poids comme on le souhaiterait. Cela pourra vous aider à vous affiner et vous muscler mais la graisse ne fondra pas. Maintenant que vous savez pourquoi vous prenez du poids en faisant du sport, vous pouvez facilement adapter votre entraînement et votre alimentation pour perdre les kilos qui vous dérangent. Suivez ces conseils pour une pratique optimale du sport et à la semaine pour une nouvelle astuce !

1kg de muscle vs 1kg de graisse